갱년기 우울증, 아무런 예고도 없이 찾아왔어요.
어느 날 아침, 눈을 떴는데 세상이 회색빛 같았어요.
마음이 가라앉았고, 이유 없이 눈물이 났고,
내가 왜 사는지조차 모르겠더라고요.
사람들은 “그 나이쯤 되면 다 그래”라며 웃어넘겼지만,
저는 웃을 수 없었어요. 하루하루 버티는 게 전쟁이었거든요.
몸도 마음도 낯설었어요.
🔥 얼굴은 이유 없이 화끈거리고,
💓 가슴은 갑자기 두근두근 뛰고,
🌡️ 갑자기 더웠다가 또 금세 추워지고…
밤이 되면 더 심했어요.
🛏️ 제일 힘든 건 불면증이었어요.
깊은 잠을 잘 수가 없었고,
자다 깨다를 반복하다 보면,
다음 날은 머릿속이 뿌예져서 일상생활이 어렵게 느껴졌어요.
지금 생각하면, 그게 바로 갱년기 우울증이었어요.
정신과 문턱은 높고, 약은 두려웠고,
그래서 저는 약 말고 다른 방법을 찾기로 했어요.
그리고 지금, 저는 조금씩 다시 나를 되찾아가고 있어요.
오늘은 그 방법을 여러분께 나눠보려고 해요.
혹시 지금 비슷한 시간을 겪고 있다면, 이 글이 작은 위로가 되길 바랍니다. 🌷
💬 1. 우울을 감추지 말고, 이야기하기
처음엔 아무에게도 말하지 않았어요.
“나만 이상한가?”라는 생각에 입을 닫았죠.
하지만 친한 친구에게 용기 내어 털어놓은 날,
저는 깨달았어요. 나만 그런 게 아니었구나.
💡 마음을 나눌 누군가가 있다는 것, 그 자체가 큰 치유입니다.
🚶♀️ 2. 운동, 그 단순한 기적
처음엔 10분 걷는 것도 버거웠지만
매일같이 꾸준히 걷다 보니,
몸도 마음도 점점 가벼워졌어요.
🌞 햇살을 받으며 걷기
🎧 밝은 음악과 함께 걷기
🌿 자연을 보며 걷기
운동은 약보다 느리지만, 더 깊고 오래가는 치료제예요.
✍️ 3. 내 마음을 담아내는 글쓰기
아무도 보지 않는 일기장에
“오늘도 이유 없이 울었다.”
“살고 싶은지도 모르겠다.”
그렇게 써 내려갔어요.
이후엔 블로그에도 글을 쓰기 시작했어요.
좋아하는 것, 예쁜 풍경, 소소한 행복들…
📓 감정을 글로 꺼내는 건
마음을 치유하는 또 하나의 방법_이에요.
🎨 4. 좋아하는 걸 다시 시작하기
손으로 뭔가를 만드는 걸 좋아했지만
우울감에 놓아버렸던 것들을
다시 하나씩 꺼내 들었어요.
- 🖋 캘리그라피
- 🔥 우드버닝
- 🪵 목공
몰입하는 순간, 마음이 조용해지고
다시 "내가 나"로 돌아오는 느낌을 받았어요.
🍵 5. 몸을 돌보면 마음도 따라온다
몸이 불편하면, 마음도 예민해져요.
그래서 저는 식단과 수면, 차 습관을 조금 바꿨어요.
🥣 따뜻한 아침: 미숫가루, 오트밀
🥗 편안한 점심: 된장국, 나물, 잡곡밥
🥬 가벼운 저녁: 샐러드, 구운 채소
🍵 허브차 습관: 캐모마일, 레몬밤
작은 변화가 모여 큰 안정을 가져다줘요._
🌼 마무리하며 – 갱년기는 끝이 아니라 변화의 시작
갱년기 우울증은 무서웠어요.
보이지 않게 나를 조용히 무너뜨렸지만,
그 속에서 저는 새로운 나를 만날 수 있었어요.
약 없이도
천천히, 부드럽게
다시 나를 세울 수 있었어요.
🧡 혹시 지금 이 글을 읽는 당신이 같은 시간을 지나고 있다면
꼭 말해주고 싶어요.
“당신은 절대 혼자가 아니에요.
그리고 분명히, 이 시기를 지나 더 단단해질 수 있어요.”
오늘도 수고 많으셨어요.
내일은 오늘보다 더 밝은 하루가 되기를 바랍니다. 🌷